1⃣ Zachowaj regularność! 🥗
Spożywaj 4 lub 5 posiłków w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu – co 3-4 godziny. Staraj się nie podjadać nic pomiędzy posiłkami.
2⃣ Wybieraj jak najmniej przetworzone produkty! 🏷
Staraj się czytać etykiety - zasada jest prosta, im krótszy skład tym lepiej! Na pierwszych trzech miejscach listy nie powinien znajdować się cukier, sól czy utwardzone tłuszcze.
3⃣ Każdego dnia spożyj przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców! 🍅
Stawiaj głównie na warzywa. Dostarczają one niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu witamin i składników mineralnych oraz przyczyniają się do obniżenia ryzyka rozwoju wielu schorzeń. Ponadto zawierają bardzo małe ilości kilokalorii.
4⃣ Ostatni posiłek spożywaj najpóźniej 2-3 godziny przed snem! 😴
Staraj się nie najadać na noc, w szczególności słonymi przekąskami czy słodkościami.
5⃣ Nie dopuszczaj do pragnienia! 💦
Co godzinę wypijaj pół szklanki wody. Zrezygnuj z kolorowych napojów i gotowych soków.
Twój komentarz